Jeu outil E.mot.ion 3 – Mes zones sensibles

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Le jeu « Mes zones sensibles » est un outil d’approfondissement qui permet d’explorer les blessures émotionnelles et les points de vulnérabilité qui déclenchent nos mécanismes de protection. C’est un support essentiel pour passer de la réaction automatique à une meilleure connaissance de ses fragilités pour mieux les apaiser.

Le jeu s’appuie sur une démarche en 7 étapes :

1. Le déclencheur,
2. L’émotion/zone sensible,
3. La défensive,
4. La protection,
5. Le désir,
6. Le besoin,
7. L’impact.

Un code couleur permet de reconnaître où se situe la carte : Carte verte = déclencheur, Carte violette = émotion, Carte orange = défensive et protection, Carte verte claire = désir, Carte jaune = besoin et Carte bleue = impact.

Le but étant que la personne réfléchisse à une situation dans laquelle elle se sent mal et choisir une carte pour chaque étape.

Objectifs de ce jeu :

• Identifier les déclencheurs : Repérer les situations ou paroles qui activent une douleur émotionnelle vive.
• Comprendre sa vulnérabilité : Mettre des mots sur ses propres « zones sensibles » pour ne plus se sentir envahi.
• Développer l’auto-compassion : Apprendre à accueillir ses fragilités avec bienveillance plutôt qu’avec jugement.
• Améliorer la communication : Pouvoir nommer ses limites à l’autre pour éviter les malentendus relationnels.
• Sortir de la réactivité : Désamorcer les réactions disproportionnées en comprenant leur origine profonde.

Différents contextes d’utilisation :

• En suivi thérapeutique individuel : Idéal pour les psychologues ou coachs souhaitant aider un patient à comprendre ses zones sensibles et à stabiliser son équilibre émotionnel.
• En médiation de couple ou familiale : Pour aider chacun à exprimer : « Quand tu fais cela, ça touche ma zone sensible de… », permettant à l’autre de comprendre l’impact de ses actes sans culpabilité.
• En atelier de développement personnel : Pour des groupes d’adolescents ou d’adultes travaillant sur l’estime de soi et la gestion de la colère ou de l’hypersensibilité.